A csapból is – mellesleg nagyon helyesen – az folyik, hogy mozognunk kell. Azonban nem mindegy, milyen edzettségi szinten és hogyan végezzük a gyakorlatokat. Egy rosszul végzett gyakorlat komoly károkat okozhat a szervezetben.

Ha jártál már edzőteremben, bizonyára feltűnt, hogy rengeteg súlyzós gép van benne. Fontos, hogy ezek használatánál nagyon figyelj, mit és hogyan csinálsz. Nem elég csupán a gépen elhelyezett útmutatón lévő alakot utánoznod. A legjobb, ha egy edzőt kérsz fel, aki kijavít az első néhány alkalommal.

Az izom rostokból épül fel. A helytelenül kivitelezett gyakorlat könnyen sérülést okozhat az ízületekben, izomhúzódást vagy rosszabb esetben szalagszakadást eredményezhez.

Irány a terem, azonban figyelj az alábbiakra:

1. Melegíts be!

Az edzés kezdete előtt érdemes tempósan sétálni a futópadon. Túlsúly esetén javaslom, hogy a biciklit használd, mert ez nem teszi tönkre a térdízületedet.

Mielőtt súlyzós edzésbe fogsz, mozgasd át az ízületeidet. Néhány dinamikus nyújtó gyakorlat felkészíti az izmaid a terhelésre.

5-10 perc tökéletesen elég, hogy felkészítsd a szervezeted az edzésre.

2. Csak ésszel!

Lehetetlen egy szettel teljesen kifárasztani az izmokat, azonban szükségtelen 20-30 ismétlést végezned. Az 
újabb ajánlások alapján, ha megfelelően nagy súllyal dolgozol, elég 3x10 ismétlésszámmal végezni a gyakorlatokat és közben megfelelő pihenőidőt tartani. Megfelelően nagy súly az, ha az utolsó két ismétlést már nem, vagy csak alig tudod elvégezni.

Ha zsírt szeretnél veszíteni, tarts rövid, maximum 30 másodperces pihenőket a sorozatok között. Azonban ha izmot szeretnél építeni, minimum 60 másodpercig hagyd regenerálódni az izmokat a következő szett előtt.

A szettek végzése közben tilos teljesen kinyújtani vagy visszahajlítani az ízületeket. Így tudod elkerülni a lágyízületek gyulladását. Amennyiben a családban előfordult már meszesedés vagy meszes lerakódás, ajánlom a tojáshéj vagy cápaporc kapszula szedését, illetve a vörös húsok fogyasztásának kerülését.

3. Élvezd, amit csinálsz

Reggel, délután vagy este, mindig sokan vannak a teremben. Ezzel ne foglalkozz, mindenki saját magára figyel. Ha nem szereted a nyilvános edzést, válassz egyéni, vagy kis csoportos személyi edzést.

Az edzés örömforrás, jobb, mint a csoki és a hatása is tovább tart J

4. Pihenj

Bármennyire szeretsz is edzeni, iktass be pihenő napokat, és aznap valóban pihenned kell. Érdemes odafigyelni a napi 8 órányi alvásra. A magam részéről néha a 12 órát sem sokallom J. Új kutatások azt is bizonyították, hogy edzés után a szervezet 12 órán keresztül több kalóriát éget el, mintha semmit nem csináltunk volna aznap.

5. Regenerálódj

Edzés után kifejezetten javallott a masszázs. Regenerációs hatása révén gyulladáscsökkentő és fájdalomcsökkentő, ami jól jön egy húzódás vagy sérülés esetén.

10 perc masszázs jelentős változást eredményez. Pihentet és túllendít a teljes kifáradáson. Ne sajnáld magadtól.

6. Ha már megtörtént a baj

Az izomláz az edzés természetes velejárója, nem kell megijedni tőle. Ha azonban nem tudod mozgatni az ízületet, akkor az alábbiakat tartsd szem előtt.

• Az ízületeket lehet jegelni, de nagyon rövid ideig ajánlott. (5-10 perc).
• Gyulladás esetén tilos a hőterápia. Akut, heveny gyulladás esetén azonnal irány az orvos.
• Magnézium és B6 vitamin javítja az izmok és ízületek anyagcseréjét.
• Speciális sportgéllel kezelhető minden izom és ízületi probléma.

Ha 3-4 napon belül nem javul a helyzet, fordulj orvoshoz.

Kövess minket facebookon is!